Ashtanga Primary Series Led

Ashtanga este o metoda traditionala de yoga, alcatuita din 6 serii fixe de posturi legate
intre ele prin vinyasa. Fiecarei miscari ii corespunde o respiratie. 

​

Ashtanga Primary Series (Prima Serie) se mai numeste si Yoga Chikitsa, care se traduce ca terapie prin yoga. Ii urmeaza Intermediate Series - Nadi Shodana (purificarea sistemului nervos) si cele patru Advanced Series,

axate pe directionarea fortei.

Elementul de baza al sistemului Ashtanga este Tristana – cele 3 puncte pe care ne concentram  atentia: 

• Respiratia - sonora, realizata exclusiv pe nas.
Inspiratia si expiratia trebuie sa aiba aceeasi durata si aceeasi intensitate, sa curga fara
intreruperi pe parcursul practicii. Respratia profunda si inchiderea partiala a glotei (ce
genereaza un sunet in spatele gatului) au rolul de a activa focul digestiv – jathra agni - in
abdomenul inferior. Astfel, toxinele sunt eliminate din corp prin intermediul
transpiratiei.

• Asana - posturile fizice cu regulile lor de aliniament, executate in acord cu respiratia
(vinyasa), pe numaratoarea stabilita. In cadrul claselor ghidate de un profesor specializat,

numaratoarea posturilor se face in sanscrita, iar numaratoarea respiratiilor in postura

in limba materna, ca si restul indicatiilor din timpul clasei. 

• Dristhi - punctul in care trebuie indreptata privirea pe parcursul executarii posturii.
Cele 9 dristhi sunt: urdhve dristhi (in sus), brumadhye dristhi (al treilea ochi), nasagre
dristhi (varful nasului), parsvayoh dristhi (dreapta/stanga), nabhou dristhi (buric),
hastagre dristhi (varful degetului mijlociu), angusthagre dristhi (varful degetelor mari),
padagre dristhi (varful degetului mare de la picior).

Pe langa cele 3 puncte de concentrare, mai exista 2 elemente importante:

• Bandhas - activarea anumitor muschi care au rolul de a directiona energia (prana) in corp;

se mai numesc si “energy locks” - lacate, incuietoare de energie. In Prima Serie, acestea sunt
Mula Bandha (musculatura pelviana) si Uddiyana Bandha (transversus abdominis, strat aflat in profunzimea abdomenului  inferior).

• Vinyasa - sistemul de armonizare a miscarii cu respiratia: in Ashtanga, fiecarei respiratii 

ii corespunde o miscare. Scopul vinyasa este curatarea interioara (“fierberea sangelui”),

deoarece sangele gros este impur si duce la aparitia bolilor. Astfel, corpul este purificat prin
transpiratie.

Ashtanga Yoga este alcatuita din 8 ramuri care, conform lui Patanjali, parintele
yoga, sunt:

• Yama - reguli
• Nyama - observatii
• Asana - posturi, controlul corpului fizic
• Pranayama - controlul respiratiei
• Pratyahara - retragerea simturilor
• Dharana - concentrare asupra unui element
• Dhyana - meditatie
• Samadhi - contemplatie, beatitudine, fericire, extaz.

Este de preferat sa incepem calatoria in yoga cu cea de-a treia ramura, Asana, care se concentreaza

pe latura fizica, corpul. Dupa cum spune Sharath Jois: “Orice lucru are nevoie de o
fundatie. Spiritualitatea necesita intelegere sau practicarea unei metode care te ajuta sa
te dezvolti si sa intelegi. Numai radacinile puternice pot sustine copacul. Copacul rezista
fiindca radacinile lui sunt puternice. In practica noastra, radacinile sunt yama, nyama,
asana, pranayama. Ele hranesc corpul fizic si cel mental.”

Prin practica Ashtanga, impuritatile din corpul fizic si mental, obstacolele care ne
impiedica sa ne realizam adevarata natura a sufletului, vor fi inlaturate.

Regulile yoga

Yamas 
• Ahimsa – sa nu fii violent n cuvant, gand, actiune
• Satya - sa spui adevarul in cuvintele si prin actiunile tale
• Asteya - sa nu furi proprietatea, bogatia, munca, ideile altora
• Brahmacarya - celibat, sa nu irosesti energia vitale

• Aparigraha - sa nu fii lacom, sa nu doresti; dorintele se schimba, nu pot fi

niciodata satisfacute

Nyamas
• Saucha - sa fii pur la interior si exterior
• Santosha - sa fii multumit cu ceea ce ai
• Tapas - sa practici o disciplina proprie, sa duci o viata bazata pe principii (pentru
practicantii de yoga: dieta, un program si o practica fixa, evitarea influentelor
negative)
• Svadhyaya - sa continui studiul individual, pentru sporirea intelegerii

si expansiunea cunoasterii
• Isvara pranidhana - sa te abandonezi Fiintei Supreme.