andrei_aradits_20200311_1161_edited.jpg

Ashtanga Primary Series Led

Ashtanga Yoga Traditionala

Ashtanga este o metoda traditionala de yoga alcatuita din 6 serii fixe de posturi legate intre ele prin vinyasa, fiecarei respiratii corespunzandu-i o miscare.


Elementul de baza al sistemului Ashtanga il constituie Tristana care inseamna 3 puncte de concentrare:

  • Respiratia - sonora, pe nas

  • Asana - posturile fizice legate prin vinyasa

  • Dristhi - punctul in care trebuie indreptata privirea pe parcursul executarii posturii.

Prin practica, prana (suflul,energia vitala) este directionata prin Sushumna nadi, generand o stare de calm si transformare dincolo de dualitati si contraste. Impuritatile din corpul fizic si mental, obstacolele care ne impiedica sa ne realizam adevarata natura a sufletului, vor fi inlaturate.

Locurile in aceasta clasa sunt limitate, asigura-te ca-ti rezervi locul tau.

Ne vedem pe saltea! 

 

Ce este Ashtanga Primary Series

Ashtanga este o metoda traditionala de yoga, alcatuita din 6 serii fixe de posturi legate
intre ele prin vinyasa. Fiecarei miscari ii corespunde o respiratie. 

Ashtanga Primary Series (Prima Serie) se mai numeste si Yoga Chikitsa, care se traduce ca terapie prin yoga. Ii urmeaza Intermediate Series - Nadi Shodana (purificarea sistemului nervos) si cele patru Advanced Series,

axate pe directionarea fortei.


Elementul de baza al sistemului Ashtanga este Tristana – cele 3 puncte pe care ne concentram  atentia: 


Respiratia - sonora, realizata exclusiv pe nas.
Inspiratia si expiratia trebuie sa aiba aceeasi durata si aceeasi intensitate, sa curga fara
intreruperi pe parcursul practicii. Respratia profunda si inchiderea partiala a glotei (ce
genereaza un sunet in spatele gatului) au rolul de a activa focul digestiv – jathra agni - in
abdomenul inferior. Astfel, toxinele sunt eliminate din corp prin intermediul
transpiratiei.


Asana - posturile fizice cu regulile lor de aliniament, executate in acord cu respiratia
(vinyasa), pe numaratoarea stabilita. In cadrul claselor ghidate de un profesor specializat,

numaratoarea posturilor se face in sanscrita, iar numaratoarea respiratiilor in postura

in limba materna, ca si restul indicatiilor din timpul clasei. 


Dristhi - punctul in care trebuie indreptata privirea pe parcursul executarii posturii.
Cele 9 dristhi sunt: urdhve dristhi (in sus), brumadhye dristhi (al treilea ochi), nasagre
dristhi (varful nasului), parsvayoh dristhi (dreapta/stanga), nabhou dristhi (buric),
hastagre dristhi (varful degetului mijlociu), angusthagre dristhi (varful degetelor mari),
padagre dristhi (varful degetului mare de la picior).


Pe langa cele 3 puncte de concentrare, mai exista 2 elemente importante:


Bandhas - activarea anumitor muschi care au rolul de a directiona energia (prana) in corp;

se mai numesc si “energy locks” - lacate, incuietoare de energie. In Prima Serie, acestea sunt
Mula Bandha (musculatura pelviana) si Uddiyana Bandha (transversus abdominis, strat aflat in profunzimea abdomenului  inferior).


Vinyasa - sistemul de armonizare a miscarii cu respiratia: in Ashtanga, fiecarei respiratii 

ii corespunde o miscare. Scopul vinyasa este curatarea interioara (“fierberea sangelui”),

deoarece sangele gros este impur si duce la aparitia bolilor. Astfel, corpul este purificat prin
transpiratie.


Ashtanga Yoga este alcatuita din 8 ramuri care, conform lui Patanjali, parintele
yoga, sunt:


Yama - reguli
Nyama - observatii
Asana - posturi, controlul corpului fizic
Pranayama - controlul respiratiei
Pratyahara - retragerea simturilor
Dharana - concentrare asupra unui element
Dhyana - meditatie
Samadhi - contemplatie, beatitudine, fericire, extaz.


Este de preferat sa incepem calatoria in yoga cu cea de-a treia ramura, Asana, care se concentreaza

pe latura fizica, corpul. Dupa cum spune Sharath Jois: “Orice lucru are nevoie de o
fundatie. Spiritualitatea necesita intelegere sau practicarea unei metode care te ajuta sa
te dezvolti si sa intelegi. Numai radacinile puternice pot sustine copacul. Copacul rezista
fiindca radacinile lui sunt puternice. In practica noastra, radacinile sunt yama, nyama,
asana, pranayama. Ele hranesc corpul fizic si cel mental.”


Prin practica Ashtanga, impuritatile din corpul fizic si mental, obstacolele care ne
impiedica sa ne realizam adevarata natura a sufletului, vor fi inlaturate.


Regulile yoga


Yamas 
Ahimsa – sa nu fii violent n cuvant, gand, actiune
Satya - sa spui adevarul in cuvintele si prin actiunile tale
Asteya - sa nu furi proprietatea, bogatia, munca, ideile altora
Brahmacarya - celibat, sa nu irosesti energia vitale

Aparigraha - sa nu fii lacom, sa nu doresti; dorintele se schimba, nu pot fi

niciodata satisfacute


Nyamas
Saucha - sa fii pur la interior si exterior
Santosha - sa fii multumit cu ceea ce ai
Tapas - sa practici o disciplina proprie, sa duci o viata bazata pe principii (pentru
practicantii de yoga: dieta, un program si o practica fixa, evitarea influentelor
negative)
Svadhyaya - sa continui studiul individual, pentru sporirea intelegerii

si expansiunea cunoasterii
Isvara pranidhana - sa te abandonezi Fiintei Supreme.

 

Inscrie-te la clasa acum